Cela peut paraître simpliste, mais réguler votre respiration lorsque vous êtes anxieux est l'un des moyens les plus efficaces de ralentir votre corps. Si vous avez une crise de panique ou d'anxiété, votre corps se met en position de fuite ou de combat. C'est parce que votre corps perçoit menaces ou dangers et désirs de vous protéger. La réalité est que ces perceptions ne sont pas toujours exactes. Malheureusement, la plupart d'entre nous se retrouvent coincés entre la fuite et le combat alors que ce n'est pas nécessaire.
La respiration profonde est une activité fortement recommandée pour réduire l’anxiété, car elle déclenche le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNP est responsable de la relaxation et de l’équilibre de votre corps. Le système nerveux sympathique (SNS) fait tout le contraire. Le SNS alerte le corps en cas de danger (comme le combat ou la fuite). Bien que les deux jouent un rôle crucial dans notre santé globale et soient importants, un état constant de l’un ou l’autre (sans équilibre) peut entraîner des résultats néfastes.
L’une de mes façons préférées de pratiquer la respiration profonde est d’utiliser le modèle de respiration 4-4-8 avec les Écritures. Je récite mentalement la première moitié de mon verset biblique préféré tout en inspirant quatre respirations lentes par le nez. Après avoir retenu ma respiration pendant quatre secondes supplémentaires, je récite mentalement la deuxième moitié de mon verset biblique préféré tout en expirant huit respirations lentes par la bouche. Cette pratique sollicite mon esprit et force mon corps à ralentir.
En pleine anxiété, ce n'est pas toujours facile à faire. Mais avec la pratique, cela devient plus facile au fil du temps. Plus je pratique la respiration profonde dans le cadre de mon mode de vie, plus il est facile de la mettre en œuvre lorsque j'en ai le plus besoin.
Bonus : si vous avez un ami, un conjoint ou un proche prêt à vous aider à vous entraîner, demandez-lui de compter les secondes pour vous, de tapoter doucement votre bras ou de vous guider tout au long de l'exercice. Parfois, le simple fait d'avoir quelqu'un qui vous accompagne dans le processus peut être réconfortant.
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